하루 한 끼 건강식, 요즘 뜨는 핵심 식단 비결! 🥗

성인 1인의 하루 필요 영양은 활동량과 성별에 따라 다르지만, 평균적으로 에너지는 약 2,000-2,500kcal가 필요합니다. 탄수화물은 하루 280-360g, 단백질은 50-55g, 지방은 33-56g이 적정하며, 식이섬유는 남성 25g, 여성 20g 이상 섭취가 권장됩니다. 수분은 남성 약 2.5L, 여성은 2.0L가 적절하고, 주요 비타민과 무기질도 균형 있게 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다.요즘 SNS와 유튜브에서 자주 보이는 트렌드가 있어요. 바로 하루 한 끼만 제대로 먹는 식단, 일명 '하한건'! 다이어트는 물론 건강까지 챙길 수 있는 똑똑한 라이프스타일로 떠오르고 있죠. 간헐적 단식의 실용적 변형이자, 바쁜 현대인에게 딱 맞는 식사 전략이기도 해요. 이 식단의 핵심은 단순히 ‘덜 먹기’..